很多朋友对于时令蔬菜营养价值排名前十和时令蔬菜表不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一块儿来看看吧！
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[One]、含钾食物排名前十名
〖One〗、我个人比较喜欢吃口蘑，因为看起来白胖胖的，很可爱，而且味道也很好。口蘑的含钾量非常丰富，每100克口蘑钾的含量是3106毫克，除了钾元素，口蘑还含有硒元素，平时适当吃些口蘑，可以增强体质。
〖Two〗、紫菜是很多人喜欢的干货，含钾量非常丰富，是补钾的最佳蔬菜之一，每100克紫菜含钾量是1640毫克，此外紫菜还含有维生素、蛋白质以及碘元素等等，做紫菜鸡蛋汤不仅味道鲜美而且营养
〖Three〗、包括黄豆在内的大豆类食物钾元素的含量都很丰富，每100克黄豆钾的含量是1503毫克，含钾量相当丰富，除此之外还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。平时适当吃点黄豆可以提高机体免疫力，对皮肤也有好处。
〖Four〗、桂圆干就是干的龙眼，吃起来非常甜，深受人们喜欢，具有很好的滋补效果。每100克桂圆干含钾量是1348毫克，工作了一天或者运动之后吃点桂圆干可以快速地补充能量和体力，直接吃或者煮粥都可以。
〖Five〗、莲子中含有大量的钙、铁等微量元素，每100克莲子钾的含量是846毫克，春天适当吃点莲子可以补脾止泻、清热去火，熬粥或者炖汤的时候放点莲子都很不错。
〖Six〗、花生是性价比很高的坚果，价钱不贵，营养丰富，炸花生米更是很多人喜欢吃的下酒菜之一。花生的含钾量非常丰富，每100克花生钾的含量是587毫克，花生中还含有不饱和脂肪酸，对人体十分有益。
〖Seven〗、菠菜是春季的时令蔬菜，也是难得的解乏防困蔬菜，它被称为“营养模范生”，含有铁、钙等矿物质元素以及多种维生素，每100克菠菜钾的含量是497毫克，可凉拌，可炒着吃还可做汤，味道鲜美，营养丰富。吃菠菜的时候一定要焯水，去除过多的草酸。
〖Eight〗、榴莲是一种有特殊气味的热带水果，有人喜欢吃，有人难以下咽，榴莲被称为“水果之王”，营养价值非常丰富，100克榴莲钾的含量是451毫克，含钾量非常丰富，平时适当吃点榴莲还可以健脾补气，强身健体。
〖Nine〗、土豆既可以作为主食也可以作为蔬菜，是日常生活中很常见的食物，每100克土豆钾的含量是342毫克。平时适当吃些土豆可以很好的补充人体所需的钾元素，吃土豆的时候比较好蒸或者炒，虽然炸着吃更美味，但这种吃法热量高，容易发胖。
〖Ten〗、记得我上高中那会儿，香蕉还不像现在这么普遍，一般家庭只是吃些苹果，那时候香蕉的价钱有点昂贵，印象中我几乎没有吃过香蕉。现在香蕉已经和苹果一样是很常见的水果了，价钱也不贵，大部分家庭都能买得起。香蕉口感香甜绵软，很多人都喜欢吃，香蕉是含钾丰富的水果之一，每100克香蕉钾的含量是256毫克，大运动之后吃一根香蕉，可以帮助补充体力。
[Two]、10月季节性蔬菜有哪些
10月上市的茭白最应季，剥开绿色的外壳，洁白的茎干甘甜脆嫩，味道鲜美，营养丰富，有着“水中人参”的美誉，是秋天不可不尝的时蔬之一。
花椰菜有很多优点，它含有丰富的维生素B、维生素C、维生素K、叶酸、矿物质等营养素，可以满足身体所需营养，多吃对身体有很大的好处。
茼蒿又被称为“皇帝菜”，细嫩爽口，有淡淡的清香，它含有丰富的氨基酸、维生素、钠、钾等营养元素，是一种营养全面的蔬菜。
菠菜含有非常丰富的维生素A、维生素C、铁质、叶酸，是10月份常见的蔬菜之一，经常用来烧汤，凉拌，单炒，和配荤菜合炒或垫盘。
芹菜含有很丰富的纤维素，在我国广泛种植，10月份应季上市，近来市场上芹菜的品种也非常多。〖Six〗、芋头
芋头又名芋艿，富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素等成分，是10月份应季的蔬菜之一，市场需求非常高。
莲藕是秋季比较好的时令蔬菜之一，营养价值非常高，在中国山东、河南、河北等地均有种植。莲藕肉质脆嫩多汁，甜味浓郁，含有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素B〖One〗、维生素A等营养物质。
南瓜的营养成分很丰富，营养价值也高，含有丰富的胡萝卜素和维生素C，秋天吃南瓜好处较多。南瓜高产耐贮，果实形状、大小、品质各异，果色缤纷多彩。
黄瓜是葫芦科一年生蔓生或攀援草本植物，果实长圆形或圆柱形，熟时黄绿色，表面粗糙。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B〖Two〗、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。
洋葱是一种很普通的家常菜，肉质柔嫩，汁多辣味淡，品质佳，适于生食。10月份也是洋葱上市的时候，其食用的部位为地下的肥大鳞茎，含蛋白质、膳食纤维、维生素A等营养物质，在国外它却被誉为“菜中皇后”。
[Three]、7月常见的蔬菜
〖One〗、7月应季蔬菜一般有豇豆、茄子、卷心菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、扁豆、卷心菜、空心菜等。
〖Two〗、应季的水果有樱桃、荔枝、番荔枝、蒲瓜、黄皮、龙眼、番石榴、桃、香瓜、台湾莲雾、火龙果、油梨、百香果、菠萝蜜等。
关于时令蔬菜营养价值排名前十，时令蔬菜表的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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