大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于国外健身排名前十，国外健身排名前十的品牌这个很多人还不知道，现在让我们一块儿来看看吧！

本文目录

1. 健美史上最强的十个人
2. 怎么正确的健身一天几个小时,一周几次
3. 美国什么舞蹈出名

[One]、健美史上最强的十个人

罗尼·库尔曼曾获得过世界健美冠军，在世界前十健美先生中，他拥有超高的人气，其强壮的身体和力量让许多人都表示佩服。这位美国的健美先生，在成为一名职业竞技健美者之前，他是一名警察。1998-2005期间创下的连续八届奥赛冠军前无古人，后无来者。

阿诺德·施瓦辛格是一位非常著名的健美运动员，他还是力量举运动员、演员、导演、制片人、政治家等，拥有多重身份。他的肌肉十分的发达，体重也达到了226斤以上。他是许多人心目中的偶像，只要提到与身材、肌肉相关的话题，人们立马想到的就是施瓦辛克。

杰·卡特的职业生涯一直在被罗尼·库尔曼所压制，但是他一直没有放弃，卡特每年都在以惊人的速度成长，虽然屡战屡败成了万年老二，但是他与罗尼的差距越来越小。而在2006的奥林匹亚健美决赛中，卡特无论是在围度还是力度感似乎都比罗尼要强，罗尼原来引以为豪的背部和大腿都输给了卡特，他终于达成了自己获得一次冠军的夙愿

丹尼斯·詹姆斯在前几年的适合，一直被认为是一位极具实力的选手，能够与罗尼争夺王位。但是这些年成绩徘徊不前，让一些粉丝感到有些失望。

马库斯·罗西尔也是一位人气超高的健美先生，他第一次在IFBB健美比赛上，就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，让许多观众都惊讶不已。在他的巅峰时期，壮到连衬衣都没法自己穿上，坐飞机要订两个位置，每天需要摄入7000卡路里的食物!只可惜他从未获得过奥林匹亚健美冠军。

冈特·施莱坎普从16岁就开始训练，在18岁的适合就赢得了第一场冠军，一直都是一位很具有实力的选手，人称德国巨人。

弗莱克斯·惠勒从15岁就开始进行健美训练，之后获得奥林匹亚先生大赛亚军，2001年健美比赛获得冠军。

[Two]、怎么正确的健身一天几个小时,一周几次

〖One〗、我想我以一个健身私教的角度来回答你这个问题。新手和经验丰富的私人教练都非常了解正效益可改善健康、身体素质、心情、体重及其他与健康有关的参数。2008年美国人体力活动指南强调了这些正效益，确认定期运动是身体健康的重要组成部分，个体可以通知持续的进行有规律的结构性运动来减少出现慢性病的风险。2008年美国人体力活动指南表明，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度结构性**活动，或每周至少进行75分钟的高强度运动才能获得定期运动给自身带来的益处。

〖Two〗、那从以上结论可以看出，健身就不能单纯的从一周几次或者一天几个小时这个角度去回答，应该更系统科学的以理论的角度去为每个人制定不同的健身方案，那么不同的健身方案则对应不同的健身项目和不同的健身时间（频率）。下面我以一个以抗阻训练为目标的训练周期模型来告诉到家如何制定符合自己的健身计划：

〖Three〗、（一）大原则：周期化训练一般被划分为三个时间段，分别称为大周期、中周期和小周期。特定周期化计划的整体时间框架叫做大周期，可覆盖6至12个月不等。以大周期结束后要达到的目标为最终目标，将各个长远目标分为各个短期目标，这些短期目标会在时长较短的时间段内得以实现。例如，六个月打周期可能由两个三个月中周期组成。各个中周期将会提供连续性目标，通过连续性目标可以实现六个月大周期的最终目标。而一般这些中周期的连续性目标也需要较长时间才能够实现，因此这些又进一步划分为易于管理的小周期。

〖Four〗、这里就回到题主的问题，我们以一周时长为一个易于管理的小周期，可将训练计划分解为下图所示：

〖Five〗、假如小黑的目标是仰卧推举重量是114kg。他近来的水平是90kg.

〖Six〗、一个大周期，为期六个月，目标是仰卧推举114kg。

〖Seven〗、两个中周期，各三个月。第一个中周期的目标是仰卧推举104kg。第二个中周期的目标是仰卧推举114kg。

〖Eight〗、12个小周期，各两周。我用图表的形式表现小黑每周每天的训练时长计划。

〖Nine〗、从上表我们可以看出，每周只需要三天时间，对于大多数个体来说，每组运动大约的时间是75-100秒的时间，每组间隔时间是60-90秒，每天的训练时间大概在40-60分钟不等，按照如此的训练计划就可以达到小黑的最终目标：仰卧推举重量是114kg。当然，如果加入到12-25分钟时间不等的有氧运动（跑步），也就远远超过美国人体运动指南中关于每人每周75分钟中等强度运动的目标。当然此计划的运动强度实际上是远远高于中等运动强度的。

〖Ten〗、以上只是我针对个人的经验，以仰卧推举的例子来系统性的回答，当然，实际中因每人的个体情况不同，所从事的运动也不同，要达到的最终目标也不同，每个人的健身训练计划也就不同。但是总体上来说，一个没有慢性病历史的健康个体，每周3-4天，每天保持35-50分钟中等强度结构体运动，或者18-25分钟高等强度结构性运动是有益于身体健康的。

1〖One〗、上面就是我的回答，希望能帮助到你。

[Three]、美国什么舞蹈出名

〖One〗、街舞诞生于二十世纪六十年代末，是美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化（Hip-HopCulture）的一部分，具有较强的表演性，参与性和竞争性。

〖Two〗、动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

关于国外健身排名前十，国外健身排名前十的品牌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。